昨日が鍛え初めだった。
【ベンチプレス】
〈up〉
40kg×12回
60kg×10回
80kg×3回
〈main〉
100kg×2回
90kg×5回
80kg×7回
70kg×8回
60kg×10回
40kg×30回
しっかり肩甲骨を寄せて。お尻が浮かないように。
【インクラインダンベルプレス】
〈main〉
14kg×10
16kg×10
16kg×7
14kg×7
12kg×11
ヒジの角度を保って。胸をしっかりストレッチさせて。
【スクワット】
〈up〉
60kg×10回
80kg×10回
100kg×10回
〈main〉
120kg×10回
140kg×6回
130kg×10回
130kg×10回
ヒザがつま先より前に出ないように。内側に入らないように。
こんな具合で今年も精進して参ります。
